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Cuatro pasos para conocer mis emociones
ACERCARME A MIS EMOCIONES
Ser consciente de mis emociones (1 de 5)
“Podemos separar el hecho de tener sentimientos del hecho de saber que tenemos sentimientos.
Los sentimientos sólo se conocen cuando se toma
conciencia de ellos”.
ANTOINE DE SAINT-EXUPERY
No es lo mismo tener emociones que saber o ser conscientes de que las tenemos. Todo el mundo, sin excepción, tiene sentimientos. Pero unas personas son más conscientes de ellos y otras menos.
Ser conscientes de nuestras emociones es el primer paso para aprender a comprenderlas y “aprovecharlas” para crecer y mejorar en nuestra vida.
¿Está usted en contacto con sus emociones? Para ayudarle a responder a esta pregunta, le invitamos a hacer la siguiente actividad.
Trabajando con mis emociones
El siguiente cuestionario (*) le permitirá conocer si usted está conectado con sus emociones o mas bien sería recomendable que se acercara un poco mas a estas experiencias
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Muy en desacuerdo |
En desacuerdo |
Indeciso |
De acuerdo |
Muy de Acuerdo |
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| Me resulta complicado encontrara las palabras adecuadas para expresar mis sentimientos |
1 |
2 |
3 |
4 |
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| Cuando siento mal, no se que decir si toque siento es tristeza, miedo, enfado o cansancio. |
1 |
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| A menudo estoy confundido con las sensaciones de mi cuerpo |
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| Tengo sentimientos que casi no puedo identificar |
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| No considero que sea importante estar en contacto con mis emociones |
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| Me cuesta mucho expresar lo que siento acerca de las personas y las cosas que me pasan en la vida |
1 |
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| Muchas veces no se porque estoy enfadado |
1 |
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| Bastantes veces lloro, sin saber por qué. |
1 |
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3 |
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(*) Alguno de estos ratios se han extraído y adaptado de la Escala de Alexitimia de Toronto (TAS-20) (Bagby, Parker y Taylor, 1.994).
Responder estas preguntas seguramente le ha ayudado a saber si puede mejorar el grado en el que se da cuenta de sus emociones.
La puntuación máxima en la escala es de 40. Cuanto más se acerque su puntuación total a 40, más necesita usted acercarse a sus emociones. Si ha superado los 24 puntos, puede resultarle especialmente beneficioso continuar haciendo este viaje por sus emociones.
Las razones que explican por qué algunas personas no están más contacto con sus sentimientos pueden ser muy diversas. En el siguiente epígrafe, puede encontrar algunas de ellas.
¿Porqué algunas personas no prestan atención a sus emociones?
» Porque no consideran importante lo que sienten, sino sólo lo que les pasa “por fuera”…
» Porque sus emociones son unas desconocidas y les cuesta mucho darse cuenta de cuándo están teniendo una emoción.
» Por falta de costumbre, ¡como no lo han hecho nunca, no saben cómo hacerlo!
» Porque han tenido experiencias muy dolorosas en su vida. Como les duele mirar “hacia dentro”, prefieren mirar “hacia fuera”.
¿Reconoce alguna de estas razones en su experiencia personal?
Si ha descubierto que le cuesta darse cuenta de las emociones que siente en su día a día por alguna de las razones expuestas, o por otras distintas, aprender a ser más consciente de dichas emociones es, probablemente, el primer paso que puede dar para empezar a cambiar.
